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中老年腰椎间盘突出别慌！做好这 4 件事，腿疼腰疼少发作
《中老年腰椎间盘突出别慌！做好这 4 件事，腿疼腰疼少发作》
一、引言
中老年患腰椎间盘突出常伴有腿疼、腰疼，不必慌张，做好四件事可减少发作。这四件事分别从日常保暖、姿势保持、康复锻炼以及饮食营养补充等方面入手，为中老年患者提供了科学有效的应对方法。接下来我们就详细了解一下这四件事具体该如何去做，帮助中老年朋友们缓解腰椎间盘突出带来的疼痛，提高生活质量。首先，让我们来看看做好日常腰部保暖的重要性和具体措施。
二、做好日常腰部保暖
腰部受寒会使血管收缩、血液循环减慢，加重腰椎间盘突出症状。中老年人日常要注意腰部保暖，寒冷季节增添衣物、戴护腰，睡觉时盖好被子，夏天空调温度不宜过低。
三、保持正确的姿势
不正确姿势会给腰椎额外压力。站立要挺直，双脚分开与肩同宽；坐姿要选合适座椅，保持腰部挺直，避免久坐；搬重物应先蹲下，用腿部力量起身，保持腰部挺直。
四、适度进行康复锻炼
适度康复锻炼可增强腰腿部肌肉力量，提高腰椎稳定性。如小飞燕、五点支撑法等运动，也可散步、打太极拳。锻炼要适度，不适即停。
五、合理饮食补充
营养合理饮食对恢复重要。中老年人要保证摄入蛋白质、钙质和维生素。可多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、虾皮、海带、新鲜蔬果等，适当晒太阳促进钙吸收。
六、结论
中老年人做好腰部保暖、保持正确姿势、适度康复锻炼、合理饮食，可减少疼痛发作。症状严重或不缓解应及时就医。
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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