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提供温州市陕西各种应季新鲜水果一览表行情温州珍岛信息技术供应
西瓜桃子火龙果，榴莲葡萄哈密瓜……夏天，是水果盛宴的季节。
但甜蜜的水果，也给不少控糖人带来了负担：水果这么甜，糖一定很多吧？
特别是糖尿病患者，例如有血糖困扰的爸妈，吃了怕血糖飙高，忍着不吃又嘴馋；有些水果，别人吃了血糖稳稳的，自己一吃血糖居高不下，咋回事啊！？
吃个水果，太难了。
有读者在丁香的评论区大胆提出需求，结果一呼百应，想知道的人真不少。
图片来源：丁香生活研究评论区
安排！
丁香医生请来专业的临床营养医师，来分享一下「控糖也能放心吃水果」的秘诀（***有水果榜单和吃法哦）。
首先，要解决两个大家很常见的误区。
误区一
水果糖多，糖尿病人比较好别吃
控血糖是漫长的事情，如果天天这不能吃，那不能吃，生活会少很多乐趣，所谓的健康饮食也很难坚持。
先给大家一颗定心丸：糖尿病患者可以吃水果，而且建议吃。
2023 年新发布的《成人糖尿病食养指南》***条原则中明确提到：食物多样是基础，每天的应季水果，是均衡饮食的一部分[1]。
图片来源：指南截图
新鲜的水果中确实有糖，但还有丰富的健康有益成分，例如膳食纤维、维生素 B 族、维生素 C、钾、花青素、类胡萝卜素、多酚等植物活性物。
这些成分和糖正负相加后，整体来说：无论是健康人还是糖尿病患者，吃新鲜水果都对长期控糖有利。
2023 年新发表的一篇文章，对 19 篇水果与糖尿病的研究进行荟萃分析后发现：合理吃水果，与降低空腹血糖相关[2]。
健康（糖耐量正常）的人，每天吃新鲜水果，也可能有助于预防 2 型糖尿病[3]。
误区二
越甜的水果糖越多，不能吃
传统概念里，水果含糖量和「甜不甜」有关，越甜的越不能吃，只剩一些比较酸或没啥味道的……不仅吃着没滋没味，还可能踩坑（例如火龙果，不甜，但糖不低）。
听说过升糖指数（GI）的朋友可选种类就多一些，苹果、草莓、桃子等都能解解馋，但西瓜、菠萝等中高 GI 的水果，还是一口也不敢碰。
实际上，这两个方法都有点片面。
比如「控糖到底能不能吃西瓜」，就是让很多人疑惑的真实问题：
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