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暑期骑行，这些损伤要提前知晓
暑期骑行虽能享受自由与风景，但高温、长时间运动及不当防护易引发多种损伤。提前了解这些损伤的诱因、症状及应对措施，能帮助骑行者科学规避风险，安全骑行。以下是需重点关注的几类损伤及防护建议：
一、高温相关损伤：
中暑与热射病诱因：暑期正午气温高（尤其35℃以上）、湿度大，骑行时身体产热激增，若散热不足（如衣物不透气、补水不及时），易导致体温调节紊乱。
症状：
· 轻度中暑：头晕、乏力、恶心、面色潮红、出汗增多但体温＜38.5℃；
· 热射病（重度中暑）：体温≥40℃、无汗、意识模糊、抽搐。
预防：
· 避开正午（11:00-15:00）高温时段，选择清晨或傍晚骑行；
· 穿透气速干衣（浅色系反射阳光），戴透气头盔，随身携带冰袖、遮阳帽；
· 每15-20分钟补水150-200ml（含电解质的运动饮料更佳，避开纯喝大量清水导致低钠血症）。
处理：
· 轻度中暑：立即到阴凉处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，口服含盐清凉饮料；
· 热射病：立即拨打120，同时快速降温（用冰水浸泡身体或冰袋敷颈部/腋下/腹股沟，避免直接敷头部），不要喂水（可能引发呕吐窒息）。
二、肌肉骨骼损伤：拉伤、压迫伤
1.肌肉拉伤（大腿/小腿肌肉为主）诱因：骑行前未充分热身（肌肉僵硬）、突然加速或爬坡发力过猛，导致肌肉纤维撕裂（常见于股四头肌、腓肠肌）。
症状：肌肉突发疼痛、肿胀，活动时加重，按压有痛点，严重者无法发力。
预防：
· 骑行前热身10-15分钟（动态拉伸：高抬腿、弓步走、脚踝环绕，避免静态拉伸）；
· 循序渐进增加骑行强度，避免突然冲刺或长时间爬坡。
处理：
· 立即停止骑行，冷敷拉伤部位（每次20分钟，间隔1小时，48小时内禁用热敷）；
· 轻度拉伤：休息1-2周，恢复期做静态拉伸（如靠墙小腿拉伸）；
· 严重拉伤（肌肉断裂）：用弹性绷带加压包扎，就医检查（超声或MRI）。
2.膝关节疼痛（髌骨劳损/半月板磨损）诱因：座椅高度不当（过高导致膝关节过伸，过低导致膝盖内扣）、蹬踏姿势错误（脚尖外撇或内扣）、长时间骑行（膝关节反复屈伸摩擦）。
症状：膝盖内侧/外侧疼痛，尤其上下楼、屈膝时加重，严重者伴肿胀、弹响。
预防：
· 保持正确蹬踏姿势：脚掌中心发力，脚尖朝前，避免“画圈”蹬踏；
· 每骑行1小时下车活动5分钟，做膝关节环绕动作放松。
处理：
· 休息并减少负重，冷敷疼痛部位（急性期）或热敷（慢性期）；
· 口服氨基葡萄糖（保护软骨），严重者需就医（X线或MRI排查半月板损伤）。
3.手腕/手肘压迫痛（“骑行腕”“网球肘”）诱因：车把高度过低（身体前倾幅度大）、手掌长时间支撑身体重量，导致手腕尺神经受压；或握把过紧、发力不当，引发肘部肌腱炎（肱骨外上髁炎）。
症状：手腕麻木、刺痛（尤其小指侧），手肘外侧按压痛，握把时加重。
预防：
· 调整车把高度：与座椅等高或略低，保持上身直立（减少手腕承重）；
· 戴带衬垫的骑行手套，握把时放松手指（避免全程紧握），交替用手掌不同部位支撑（掌心、掌根轮换）。
处理：
· 减少骑行时间，手腕/手肘贴肌效贴（缓解压力），做拉伸动作（如手腕屈伸、手肘绕环）；
· 疼痛持续需就医，排查神经压迫或肌腱损伤。
五、其他损伤：鞍座压迫与磕碰伤
1.鞍座压迫伤（会阴/臀部疼痛）诱因：鞍座过硬、过窄或角度不当（前倾或后倾），长时间骑行导致会**位血管、神经受压，或臀部皮肤摩擦***（“骑行臀”）。
症状：会阴麻木、刺痛，臀部皮肤发红、磨破，男性可能出现排尿不适。
预防：
· 选择宽大、中空的专业骑行鞍座（减轻会阴压迫），调整角度（水平或略后倾1-2°）；
· 穿带衬垫的骑行裤（减少摩擦），每40-50分钟下车站立休息2-3分钟。
处理：
· 用温水清洗会阴/臀部，涂抹凡士林或护臀霜（减少摩擦）；
· 若麻木持续，需调整鞍座或就医排查神经损伤。2.磕碰伤（骨折、扭伤）诱因：路况复杂（如碎石、坑洼）、刹车过急、避让行人时失控摔倒，导致关节扭伤（如脚踝、手腕）或骨折（如锁骨、手臂）。
症状：扭伤部位肿胀、淤青、活动受限；骨折部位剧痛、畸形、无法承重。
预防：
· 佩戴头盔（防颅脑损伤）、护具（护膝、护肘、护踝），夜间骑行开前后车灯、穿反光衣；
· 提前观察路况，下坡时控制车速（不超过30km/h），避开手脱把骑行。
处理：
· 扭伤：立即停止活动，冷敷（48小时内）+加压包扎（弹性绷带），抬高患肢；
· 骨折：保持伤处固定（用硬纸板、树枝等做简易夹板），避免移动，拨打120送医。
总结：暑期骑行“安全口诀”· 装备齐：头盔、护具、防晒用品、修车工具（补胎、打气筒）；
· 时机对：避开正午高温，选早晚凉爽时段；
· 补水足：电解质水+少量多次，别等口渴再喝；
· 姿势正：调座椅、车把，避免长时间压迫关节；
· 信号明：身体不适（头晕、疼痛）立即停下，别硬撑。
提前做好防护，关注身体信号，暑期骑行才能既畅快又安全！
广州中兴运动损伤专科医院（简称中兴医院）是广东省二级专科医院，中兴医院在继承牛氏中医正骨疗法的基础上，贯彻“整合医疗”理念，构建了传统中医正骨、现代骨科诊疗、运动功能评估与康复有机融合的三大技术体系，能为就诊患者提供集预防、评估、诊疗、康复为一体的综合服务。医院年均接诊量十多万人次,服务范围辐射粤港澳乃至全国。
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